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Les maladies mentales Les maladies mentales et les problèmes de santé mentale touchent tous les Canadiens. Près de 20% (un sur cinq) des Canadiens souffriront d’un trouble mental au cours de leur vie et 80% seront affectés par la maladie mentale d’un membre de la famille, d’un ami ou d’un collègue. Nous sommes tous affectés, directement ou indirectement, par la maladie mentale dans notre vie. Comme le cancer, le diabète ou les maladies du coeur, la maladie mentale n’est pas un échec personnel. Personne n’en est à l’abri et, comme d’autres maladies, elle peut être traitée avec succès. Oui, il est possible de traiter les maladies mentales mais cela ne signifie pas qu’elles doivent être prises à la légère. Il ne suffit pas de manger pour guérir l’anorexie pas plus que le repos ne suffit à guérir le burnout. La santé mentale est une dimension essentielle de l’état de santé général. Tout comme nous le faisons pour notre santé physique, nous pouvons prendre des mesures pour maintenir et améliorer notre santé mentale et celle de notre famille et de notre collectivité. Malheureusement, les préjugés qui persistent à l'égard des personnes atteintes en empêchent plusieurs de demander de l'aide. Dans de nombreux cas, les personnes atteintes d’une maladie mentale refusent d’admettre qu’elles sont malades ou bien de demander de l’aide à cause des préjugés entretenus à l’égard des maladies mentales. En savoir davantage sur la maladie mentale peut nous permettre d’offrir de l’aide au moment opportun ou de dépister les premiers signes de la maladie qui peut frapper n’importe qui, peu importe son âge, ses moyens, sa race ou son sexe. Voici quelques symptômes courants d'une maladie mentale: changement marqué de la personnalité, incapacité à faire face aux problèmes et aux tâches quotidiennes, des idées étranges ou délirantes, angoisse excessive, sentiment de tristesse persistant, perturbation notable des habitudes alimentaires ou de sommeil, pensées ou propos suicidaires, cycles de joie intense et de tristesse profonde, abus d'alcool ou de drogues, colère exagérée, agressivité, comportement violent, craintes injustifiées. Conseils pour la bonne forme mentale Pensez à votre bien-être affectif. Évaluez régulièrement votre santé affective. Tenez compte des exigences et des stress particuliers auxquels vous êtes confronté et déterminez de quelle manière ceux-ci vous affectent. Donnez-vous la permission de prendre une pause loin de vos soucis et de vos préoccupations. Il est indispensable d’accorder du temps quotidiennement à votre bonne forme mentale. Vous vous sentirez plus fort et plus confiant. Voici quelques manières simples d’exercer votre forme mentale : Rêvassez : Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit de rêve. Respirez lentement et profondément. Qu’il s’agisse d’une plage, du sommet d’une montagne, d’une forêt dense ou de votre pièce favorite lorsque vous étiez jeune, laissez cet environnement réconfortant vous envelopper d’un sentiment de paix et de tranquillité. «Collectionnez» les moments positifs : Faites-vous un devoir de vous rappeler les moments remplis de plaisir, de bonheur, de tendresse, de confiance et de tout autre chose positive que vous avez vécue. Une chose à la fois! Lorsque vous partez en promenade ou que vous passez du temps avec des amis par exemple, éteignez votre téléphone cellulaire et cessez de dresser la liste des choses que vous devez faire dans votre tête. Profitez des paysages, des sons et des odeurs qui vous entourent. Faites de l’exercice : Faire régulièrement de l’exercice physique améliore votre bien-être psychologique et peut réduire le stress, l’anxiété et la dépression. S’inscrire dans un groupe d’activités physiques ou s’abonner à un centre de conditionnement physique peut également diminuer le sentiment de solitude car cela vous permet de rencontrer de nouvelles personnes avec lesquelles vous partagez un objectif commun. Amusez-vous : La pratique d’un passe-temps crée un équilibre dans votre vie. Cela vous permet de faire quelque chose que vous aimez simplement parce que vous en avez envie, sans la pression des tâches quotidiennes. Cela vous permet également de garder votre cerveau actif. Déterminez vos objectifs personnels : Vos objectifs n’ont pas à être ambitieux. Vous pouvez décider de terminer ce livre commencé il y a trois ans, faire une promenade dans le quartier à tous les jours, apprendre à tricoter, à jouer aux échecs ou appeler vos amis au lieu d’attendre que le téléphone sonne. Peu importe vos objectifs, le fait de les atteindre vous donnera confiance en vous et vous en tirerez un sentiment de satisfaction. Écrivez un journal : Le fait de s’exprimer après une journée stressante peut vous aider à voir les choses sous un autre angle, à relâcher les tensions et même à accroître la résistance de votre corps contre la maladie. Un peu d’humour : La vie est souvent bien trop sérieuse. Lorsque vous voyez ou entendez quelque chose qui vous fait sourire ou rire, partagez-la avec quelqu’un que vous connaissez. Un peu d’humour peut nous aider énormément à rester mentalement sain! Prenez soin de vous : Préparez-vous un bon repas, glissez-vous dans un bain moussant, allez voir un film, appelez un ami ou un parent à qui vous n’avez pas parlé depuis des lunes, flânez sur un banc de parc et respirez le parfum que dégagent les fleurs et le gazon. Bref, peu importe ce que vous faites, faites-le uniquement pour vous. Où obtenir des services en région :
Pour connaître les ressources en Abitibi-Témiscamingue, visitez le site de l'Agence de santé et de services sociaux de l'Abitibi-Témiscamingue. Autres ressources au Québec:
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